प्राचीन काल से एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी, व्यापक और स्वादिष्ट अनाज में से एक था।इसमें वनस्पति प्रोटीन और शरीर के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की एक सूची शामिल है: फैगोपिरिन, रुटिन, कॉफी, प्रेटेचिनिक, क्लोरोजेनिक, गैलिक एसिड, फेनोलिक यौगिक।यह उनके लिए धन्यवाद है कि एक प्रकार का अनाज विभिन्न etiology, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, पित्त नलिकाओं और गुर्दे के रोगों, साथ ही गठिया और गठिया के शोफ के दौरान निर्धारित किया जाता है।लेकिन मुख्य बात यह है कि एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पतला और अधिक सुंदर बनना चाहते हैं।
लोकप्रिय सितारों से एक प्रकार का अनाज आहार
त्वरित वजन घटाने के लिए मुख्य पकवान के रूप में एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित एक आहार आहार, आज कई संस्करणों में मौजूद है।उनमें से प्रत्येक की अपनी अवधि, प्रभावशीलता और मेनू है।सबसे लोकप्रिय हैं:
- एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार - दोनों 3 दिनों और एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया।आहार में विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी शामिल हैं।औसतन, 700 ग्राम अतिरिक्त वजन प्रति दिन चला जाता है।यह सबसे कठिन है।वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम सबसे अच्छे नहीं हैं, क्योंकि खोए हुए किलोग्राम का तेजी से वापसी होती है।
- केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पर आहार।एक प्रकार का अनाज दलिया, वसा रहित केफिर (प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं) के अलावा, का उपयोग करता है।यह अधिक कोमल है, लेकिन कोई कम प्रभावी विकल्प नहीं है, जिसे 7 दिनों या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।भविष्य में, आहार के सख्त पालन के साथ, आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
- दूध के साथ एक प्रकार का अनाज आहार।दैनिक आहार में दूध, सूखे मेवे और फलों के साथ एक प्रकार का अनाज शामिल है।सबसे उपयोगी विकल्प, क्योंकि यह शरीर को अधिकांश आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करता है।7-8 किलो की दक्षता के साथ 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
प्रत्येक विकल्प की अलग-अलग सुविधाओं के अलावा, ऐसे नियम हैं जिनका किसी भी मामले में पालन किया जाना चाहिए:
- दिन के दौरान हम गैस के बिना 1. 5 से 2 लीटर साफ पानी पीते हैं।आप बदलाव के लिए ग्रीन टी पी सकते हैं।
- इसे किसी भी समय, किसी भी मात्रा में भोजन लेने की अनुमति है, लेकिन बाद में 18: 00 (या सोने से 4 घंटे पहले) नहीं।
- हम मसाले, नमक, चीनी और सॉस को मेनू से बाहर करते हैं।आप केवल सूखे या ताजे जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज दलिया एक सॉस पैन या थर्मस में सबसे अच्छा उबला हुआ है।ऐसा करने के लिए, अनाज के ऊपर उबलते पानी डालें, ढक्कन के साथ कवर करें।यदि एक सॉस पैन में, तो इसे तौलिये और कंबल में लपेटें, इसे रात भर छोड़ दें, अगर एक थर्मस में, तो 45-60 मिनट पर्याप्त है।500 जीआर।एक प्रकार का अनाज लगभग 1. 5 लीटर पानी के लिए होता है।स्टीयरिंग अनाज पर वीडियो के साथ विस्तृत व्यंजनों को इंटरनेट पर पाया जा सकता है।
पेलेगेया से एक प्रकार का अनाज भोजन प्रणाली अधिक विविध है, इसलिए इसके लिए मेनू अलग हो सकता है।उदाहरण के लिए, नाश्ते से आधे घंटे पहले, यह goji जामुन का एक हर्बल काढ़ा पीने की सिफारिश की जाती है, और नाश्ते के लिए रात भर उबले हुए सूखे खुबानी के साथ दलिया खाते हैं।5-6 पीसी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ भोजन करें।prunes और तिल के बीज।रात के खाने को एक प्रकार का अनाज, दूध और कैंडीड फलों के साथ विविध करें।
मतभेद और नुकसान
प्रत्येक आहार का सार भोजन से संबंधित कुछ प्रतिबंधों के साथ भोजन के लिए नियमों का एक सेट है, उनकी मात्रा, मात्रा, साथ ही भोजन के अंतराल।ज्यादातर, शरीर के लिए निषेध उनके परिणाम हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार कोई अपवाद नहीं है, क्योंकि इसमें न्यूनतम स्तर से नीचे खाद्य पदार्थों के दैनिक ऊर्जा मूल्य में कमी शामिल है, अर्थात्, 1000 से कम कैलोरी है।स्वाभाविक रूप से, इसके कारण, वजन कम करने की प्रक्रिया होती है, क्योंकि शरीर इसे प्राप्त करने से अधिक खर्च करना शुरू कर देता है, लेकिन इससे कई परेशानियां होती हैं:
- कम कैलोरी का सेवन सामान्य कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द का कारण बन सकता है।सूचीबद्ध लक्षण एक संकेत है कि एक व्यक्ति के लिए एक अनाज का आहार contraindicated है।एक दिन पता लगाने के लिए पर्याप्त है, जिसके बाद आपको त्वरित वजन घटाने के लिए भोजन प्रणाली को बदलना चाहिए।
- आहार की एकरसता के कारण, एक समय में एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया पर पकड़ना काफी मुश्किल होता है।
- वजन कम जल्दी होता है, जो "यो-यो" प्रभाव की संभावना में वृद्धि को दर्शाता है।आहार का सही तरीके से बाहर निकलना बहुत जरूरी है।
- खराब आहार और दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्न रक्तचाप, पुरानी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक अस्थायी एक प्रकार का अनाज खाद्य प्रणाली में संक्रमण विशेष रूप से स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित है।पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, एक सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों और दैनिक शारीरिक गतिविधि, मधुमेह, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, साथ ही साथ पेट के अंगों के संचालन के बाद लोगों द्वारा देखा जा रहा है।
प्रमुख पोषण विशेषज्ञों से सिफारिशें
नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ घर पर एक अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।यह शरीर को काम करने की स्थिति में रखने में मदद करेगा।
आपको 2 सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज भोजन प्रणाली का पालन नहीं करना चाहिए, और यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सिरदर्द और थकावट का अनुभव करना शुरू कर देता है, तो सुबह खाली पेट पर नींबू और एक चम्मच के साथ एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है शहद की (ऊर्जा के साथ संतृप्त होगा)।
यो-यो प्रभाव के संबंध में, इसे समाप्त करने के लिए आहार से सावधानीपूर्वक और सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है।ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से खाने के बारे में भूल जाना चाहिए + धीरे-धीरे आहार में पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को पेश करना चाहिए (उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, राई की रोटी और कम वसा वाले पनीर के साथ 1 उबला हुआ अंडा खाएं, एक प्रकार का अनाज सूप के साथ भोजन करें और साथ में भोजन करें) दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया)।मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा न्यूनतम रखने की सिफारिश की जाती है।
एक हिरन के आहार से जो कुछ भी कहा जा सकता है, वजन कम करने के लिए लाभ और हानि दोनों ही हैं।यह काफी सरल और सस्ती, कुशल और तेज है।लेकिन 2 सप्ताह के पोषण प्रणाली के रूप में इसके बारे में डॉक्टरों की राय नकारात्मक बनी हुई है।वे उपवास के दिनों के रूप में एक अनाज आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो शरीर को साफ करने के लिए अधिक उपयोगी होगा।वजन घटाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे हर 2 महीने में एक बार से अधिक नहीं देखा जाए।